Meu café da manhã saudável

Oiieee!

Recebo muitas mensagens de vocês no snapchat e instagram pedindo dicas sobre café da manhã saudável. Nessa minha caminhada rumo ao estilo de vida saudável aprendi que em todas as refeições precisamos de um carboidrato do bem, uma gordura boa e uma proteína.

Vou listar aqui 3 opções de café da manhã que fizeram parte dessa minha caminhada fitness até aqui para inspirar vocês nessa alimentação.

Shake saudável de banana:  

café da manhã

  • Whey protein isolado 1/2 scoop
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça
  • 1 colher de chá de semente de uva
  • 70 gr de banana congelada
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó
  • 250 ml de água

Dica: eu deixava saquinhos prontos com a misturinha de todos os ingredientes. Exceto a água e banana que eu colocava na hora, mas a banana também já ficava pesada no congelador em saquinho.

 

Ovos, Whey de Chocolate e Coco Ralado – Misturinha estranha mas muitooo gostosa

café da manhã

  • 1 ovo inteiro + 5 claras picado
  • 10 gr de flocos de coco sem açúcar
  • Calda de whey de chocolate – diluir 30 gr do whey em 40 ml de água

Shake de banana e brócolis:

café da manhã

 

  • 30 gr de whey de chocolate
  • 15 gr de aveia em flocos
  • 50 gr de brócolis crú
  • 1 colher de chá de farinha de açaí
  • 70 gr de banana da prata congelada
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó
  • 300 ml de água

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Espero que gostem! Parecem estranhos mas são saudáveis e muito gostosos. Amava muito os ovos com coco ralado e caldinha de whey!!! Sucesso!

Se fizerem, voltem aqui para me contar!

Beijos

Lua

 

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